Werde dein Trainer Der Grundkurs
Das Ich trainiere dich durch Paket !
Hallo und Herzlich Willkommen zu deinem Online Kurs Werde dein Trainer der Grundkurs. Dieser Kurs ist im Ganzheitlichen Fitness Bereich und spricht viele Bereiche im Leben an. Der Sinn dieses Kurs ist eine Möglichkeit zu bieten eine Unterstützung und ein Begleiter zu sein auf dem Weg zu deinem Körperlichen und Gesundheitlichen Zielen. Er lehrt dich dein eigener Trainer zu werden in den Bereichen Sport und Fitness, Gesunde Bewusste Ernährung und Meditation. Es geht darum wieder zu deinem Körper und Geist zu finden und dieses aus eigener Kraft zu lernen und zu erreichen. Hier kannst du dich in dich hinein fühlen und die Antwort in dir finden. Er bietet dir eine Anfang Struktur an in 7 Schritten zu deinem Traumkörper und zu einem gesünderen Leben zu kommen. Dafür wirst du 6 Monate von diesen Kurs begleitet und unterstützt um eine Grundkraft in dir aufzubauen auf deinem ganz persönlichen Geistlichen und Körperlichen Weg zu dir . Mit einer Persönlichen Selbsteinschätzung , Bewusster Gesunder Ernährung, einen Umfangreichen Fitnesstraining und Meditation. Der gesamte Kurs ist eine reine persönlichkeits Entwicklung in vielen Bereichen des Lebens . Raus aus deiner Komfortzone rein in das was du wirklich wirklich willst . Mit diesem Kurs trainierst jeden Muskel deines Körpers und lernst deine Körperlichen und Geistlichen Grenzen kennen. Der gesamte Kurs spricht 4 Lebensbereiche an Sport und Fitness , Persönlichkeitsentwicklung , Gesunde Bewusste Ernährung und Meditation. Er besteht aus 7 Kapiteln die ich dir jetzt vorstelle!
Kapitel .1 . Meine Persönliche Selbsteinschätzung
Dieses Kapitel ist erstmal für dich zum reinschnuppern und ist daher für dich völlig kostenfrei . Hier kannst du in den Kurs schon mal reinschauen um Ihn etwas kennenzulernen. Dort kannst du schauen wie wirkt das auf dich und welchen bezug hast du zu diesem Kurs. Hier kannst du dich in dich hineinfühlen welche Körperlichen und Mentalen Fähigkeiten du hast. Dazu kannst du schauen auf welchem Gesundheits und Körperlichen Zustand du jetzt bist, also wo du jetzt startest zu deinem Träumen und Zielen.
Dieses ist ein bedeutender Bestandteil für dein späteres Haupt Training .Das erste Kapitel besteht aus 3 Lektionen die heißen mein erstes Training , mein persönlicher Fragebogen und den Motorischen Bewegungstest .
Lektion 1.1. Mein erstes Training
In dieser Lektion bekommst du von mir dein erstes Training. Diese Training dauert so 12 Minuten und besteht aus drei Teilen . Diese sind Aufwärmen , 8 Grundübungen und den Cool Down. Dieses Training führe ich selbst persönlich vor . Es ist passend für Trainingsanfänger geeignet. Hier kannst du erstmal eine Grund Anfangs Struktur antrainieren . Um ein Gefühl zu bekommen für das spätere Haupt Training. Dazu gibt es für dich passend zum Training deinen ersten Trainingsplan. Zusätzlich hast du die Möglichkeit mit mir ein persönliches Kennenlerngespräch mit mir zu vereinbaren. Damit du einen ersten ersten Eindruck von mir bekommst und ich von dir.
Lektion 1.2. Mein persönlicher Fragebogen
Hier werden dir persönliche Fragen gestellt in verschiedenen Lebensbereichen . Dort kannst du in dich schauen und die Antwort in dir finden. Wie zum Beispiel : Wo will ich hin? Wo stehe ich gerade im Leben mit mir selbst ? Welche Herausforderungen habe ich im Leben ? Wie ist mein Körperlicher und Gesundheitlicher ist Zustand ? Von welchen Starte ich jetzt? Hier kannst du dich selbst reflektieren.
Lektion 1.3. Motorischer Bewegungstest
Mit diesem Test kannst du zusammen mit einem Partner oder einer Partnerin reflektieren . Auf welchen Motorischen , Körperlichen und Sportlichen Stand du bist . Hier werden einige Überraschungen zum vorscheinen kommen. Dies steht mit in Verbindung zum späteren Haupt Training. Um selbst zu wissen welche bereiche du am effektivsten Trainieren solltest.
Kapitel .2. Meine Zielsetzung
In diesem Kapitel erfährst du wo du gezielt hin willst und wo deine ganz persönlichen Ziele sind. Die Antwort findest du in dir selbst . Hier kannst du dir deine Ziele und Träume immer vor dem Augen halten und die erreichten Ziele mit Freude feiern. Die Zielsetzung ist im 3 Lektionen aufgeteilt . Meine persönlichen Haupt Halbjahres Ziele, Meine Monatsziele und meine Wochenziele. Als vierte Bonus Lektion gibt es noch für dich Tipps und Inspirationen zur aktiven Bewegung.
Lektion .2.1 Meine persönlichen Haupt Halbjahres Ziele
In dieser Lektion kannst du reflektieren welche Ziele du in einem Halben Jahr erreichen willst und welche Träume du wahr werden lassen willst . Hier legst du deine ganz persönlichen Hauptziele fest die du dir aufschreibst und an einem sichtbaren ort dir täglich vor Augen hältst . Dies ist eine enorme Motivation um dran zu bleiben.
Lektion .2.2 Meine Monatsziele
Bei der Monats Zielsetzung kannst du in den 6 Monaten jeden Monat dir deine Ziele die du dir am Anfang des Monats gesetzt hast aufschreiben. Um dann am Ende jeden Monats deine erreichten Ziele zu reflektieren und zu feiern.
Lektion .2.3 Meine Wochenziele
Hier kannst du jede Woche bis zum Ende des Kurses . Dir deine eigenen Ziele pro Woche setzen und diese aufschreiben. Diese dann am Ende der Woche zu feiern und dir wieder neue Ziele setzen.
Lektion .2.4 Bonus . Tipps und Inspirationen zur Aktiven Bewegung
Hier bekommst du von mir Inspirationen wie du dich außerhalb deines persönlichen Trainings . Mit Freude Aktiv bewegen kannst und dies zusätzlich in deinen Alltag mit einbauen kannst. Dazu schlage ich dir einige Möglichkeiten vor wie du dich immer häufiger dich im Alltag bewegen kannst. Mit verschiedenen Anregungen. Zusätzlich bekommst du einen Bewegungsplan wo du eine Übersicht hast zu deiner ganz persönlichen Aktiven Bewegung . Dort kannst du auch dein Training mit eintragen.
Kapitel 3. Meine Gesunde Bewusste Ernährung
Dieses Kapitel begleitet dich auf eine Transformation zu deiner ganz persönlichen Gesunden Bewussten Ernährung. Dazu hast du erstmal die Möglichkeit bei dir zu prüfen wie du dich jetzt gerade so Ernährst und wie gesund sich das für dich anfühlt. Dazu biete ich dir eine Alternative an wie du dich gesünder und bewusster Ernähren kannst. Mit Gesunden Lebensmitteln , Ernährungs Tagespläne und leckeren Rezepten . Dazu bekommst du Tipps und Tricks wie du das essen kannst was du gerne magst in einer gesünderen Version . Meine Empfehlung eine Bio Ökologische Ernährung. Dieses Kapitel besteht aus 4 Lektionen Was esse ich gerade , meine neuen gesünderen Lebensmittel , meine neue Ernährungsplanung und Tipps und Tricks für eine gesünderen Ernährung.
Lektion 3.1 Was esse und trinke ich gerade?
In dieser Lektion kannst mithilfe eines passenden Fragebogens. Reflektieren was du momentan an Essen und Trinken zu dir nimmst und wie gesund das sich für dich persönlich anfühlt . Dazu kannst du alles aufschreiben was dein lieblings Essen und Trinken ist. Hier blickst du wieder tief in dir .
Lektion 3.2 Die neuen gesünderen Lebensmittel
Hier zeige ich dir gesunde Lebensmittel und gehe darauf ein aus welcher Herstellung sie stammen . Dazu biete ich dir ein paar Gesunde Getränke an. Dazu leite ich dich zu Seiten weiter mit leckeren Gesunden Gerichten und stelle dir selbst noch ein paar Gerichte vor. Dieses ist für dich eine Alternative die du in deiner Ernährung mit einbauen kannst und sogar mit deinem Lieblingsessen austauschen. Es gibt viele sehr leckere Sachen.
Lektion 3.3 Meine neue Ernährungs Planung
Dort bekommst du für dich Wochenpläne , wo ich dir Menüvorschläge vorstelle. Für dein Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Dazu hast du auch die Möglichkeit in leeren Ernährungsplänen deine ganz persönlichen lieblings Menüs einzufügen. Damit du deine Gesunde Ernährung bewusst planen kannst.
Lektion 3.4 Tipps und Tricks für eine Gesündere Ernährung
In dieser Lektion biete ich dir gesunde Lebensmittel an . Die zwischen den Mahlzeiten zu dir nehmen kannst . Wenn der kleine Hunger kommt oder du im Alltag du dir schnell was zu Essen machen willst. Hier zeige ich dir wie sie schnell und einfach zubereitet werden.
Kapitel 4. Meine Persönliche Trainingsplanung
In diesem Kapitel hast du die Möglichkeit dein persönliches Training effektiv und strukturiert für die nächsten 6 Monate zu planen. Dazu bekommst du von mir 4 Trainingspläne . Hier empfehle ich dir immer nach 6 Wochen einen neuen Trainingsplan auszufüllen. In diesem Plänen kannst du ganz Flexibel nach deinen Vorstellungen, dein persönliches Training selbst gestalten und planen. Zusätzlich kannst du mit mir einen Termin vereinbaren . Wo ich dich unterstütze und begleite bei deiner ganz persönlichen Trainingsplanung. Dazu schlage ich dir ein paar Alternativpläne vor , wo ich selbst schon die Übungen eingetragen habe für eine effektive Trainingsplanung Es besteht aus dem ersten, zweiten, dritten und den vierten 6 Wochen. Dazu gibt es noch für dich Vorschgeschlagene Trainingspläne . Dieses Kapitel steht im Verbindung mit dem 5. Kapitel der Trainings Umsetzung.
Lektion 4.1 Die ersten 6 Wochen
Hier hast die Möglichkeit mit Unterstützung deines Trainingsplan für die ersten 6 Wochen . Dein persönliches Training angepasst auf zu deinem Alltag , selbst zu gestalten und zu kreieren. Er ist sehr flexibel. Meine empfehlung an dich ist mit 20 Minuten pro Trainingseinheit und Trainingstag zu starten, für die ersten sechs Wochen.
Lektion 4.2 Die zweiten 6 Wochen
In den zweiten 6 Wochen steigert sich dein Training. Dort empfehle ich dir dich von 20 Minuten auf 30 - 40 Minuten pro Trainingseinheit zu steigern und deine Grenzen zu überschreiten . Dies kannst du mit einem neuen Trainingsplan nach deinen Wünschen frei neu Gestalten. Ganz Flexibel mit neuen Übungen und neuen geänderten Zeiten.
Lektion 4.3 Die dritten 6 Wochen
Du hast dein Trainings Zyklus bis zur Hälfte geschafft yes Super. Nun biete ich dir die Möglichkeit dein persönliches Training noch weiter wachsen zu lassen und dich nochmals zu steigern. Mit einer Stunde Training pro Trainingstag hier kannst du dich langsam herantasten von leichteren Übungen bis zu Kraftausdauer Übungen. Dies kannst du ganz nach deinem persönlichen Vorstellungen selbst gestalten mit einem neuen weiteren Trainingsplan.
Lektion 4.4 Die vierten 6 Wochen
Jetzt hast du schon ein hohes Trainingsniveau erreicht, wo du erstmal mit weiter trainieren kannst und es wird sich immer weiter steigern. Hier hast du nochmal die Möglichkeit Übungen noch einmal auszutauschen und diese sogar zu steigern bis an deine persönlichen körperlichen Grenzen.
Lektion 4.5 Vorschlags Trainingspläne
Hier bekommst du von mir fertig gestellte Trainingspläne mit vorgeschlagenen Übungen und Zeiten. Dort bekommst du 3 Trainingspläne mit Steigerungen . 20 Minuten Training pro Einheit, 40 Minuten und 1 Stunde pro Trainingseinheit. Dies kannst du in deiner ganz persönlichen Trainingsplanung mit einbauen.
Kapitel 5. Die Trainings Umsetzung
In diesem Kapitel führe ich alle Übungen persönlich für dich vor. Hier zeige ich dir die passende und die unpassende Ausführung jeder einzelnen Übung. Zu jeder Muskelgruppe im Körper zeige ich dir die dazu passenden Übungen. Diese Muskelgruppen werden damit trainiert Beinmuskulatur, Becken und Hüftmuskulatur, Die seitliche und statische Rumpfkraft, Die Rücken und Nackenmuskulatur, Die Bauchmuskulatur und die Rückenmuskulatur. Zusätzlich gibt es für dich ein Video über das Aufwärmen und ein Video über das Cool Down. Dazu zeige ich dir in einem Video wie du jeden deiner trainierten Muskeln passend dehnst. Als Vorschlag und Empfehlung bekommst du von mir zusätzlich ein 20 Minuten Training mit Aufwärmen, den Übungen und den Cool Down. Welches du für die ersten 6 Wochen mit in deinem Training mit einbauen kannst. Zum nachlesen gibt es für dich ein Muskelkatalog hier kannst du jeden deiner trainierten Muskeln genau kennenlernen.
Lektion 5.1. 20 Minuten Vorschlags Training für die ersten 6 Wochen
Hier führe ich dir ein 20 Minuten Training vor. Diese beinhaltet das Aufwärmen, 10 Übungen und das Cool Down. Welches du in deiner persönlichen Trainingsplanung für die ersten 6 Wochen mit einbauen kannst. Wenn es sich für dich passend anfühlt kannst du es sogar komplett übernehmen für die ersten sechs Wochen.
Lektion 5.2 Das Aufwärmen
Das Aufwärmen ist der wichtigste Bestandteil vor jeden Training und sollte daher immer ausgeführt werden. Dazu führe ich dir im einen 10 Minuten Video verschiedene Möglichkeiten vor . Wie du dich am effektivsten aufwärmen kannst. Vor jeder Trainingseinheit.
Lektion 5.3 Das Cool Down
Das Cool Down wird nach jedem Training ausgeführt. Es dient dafür den Körper und die Organe sowie die Muskeln wieder runterzufahren . Um die Regenerationsphase des Körpers zu Unterstützen . Dazu mache ich ein 10 Minuten Video, wo ich dir verschiedene Cool Down Möglichkeiten zeige.
Lektion 5.4 Die Beinmuskulatur
Hier führe ich dir verschiedene Übungen speziell für die komplette Beinmuskulatur vor.
Lektion 5.5 Die Becken und Hüftmuskulatur
Hier führe ich dir verschiedene Übungen speziell für die komplette Becken und Hüftmuskulatur vor.
Lektion 5.6 Die Seitliche und Statische Rumpfkraft
Hier führe ich dir verschiedene Übungen speziell für die komplette Seitliche und Statische Rumpfkraft vor.
Lektion 5.7 Die Rücken und Nackenmuskulatur
Hier führe ich dir verschiedene Übungen speziell für die komplette Rücken und Nackenmuskulatur vor.
Lektion 5.8 Die Bauchmuskulatur
Hier führe ich dir verschiedene Übungen speziell für die komplette Bauchmuskulatur vor.
Lektion 5.9 Die Schulter und Armmuskulatur
Hier führe ich dir verschiedene Übungen speziell für die komplette Schulter und Armmuskulatur vor.
Lektion 5.10 So dehnst du deine Muskeln
In dieser Lektion zeige ich in einem Video. Wie du mit der passenden Ausführung alle deine trainierten Muskeln effektiv dehnen kannst. Dieses entspannt die Muskeln.
Kapitel 6. Meditation
Im diesem Kapitel hast du die Möglichkeit in dir schauen um die Antwort warum du es bisher nie wirklich geschafft hast deine Körperlichen und Gesundheitlichen Ziele zu erreichen , was da deine ganz persönlichen Blockaden sind . Die ist eine Persönlichkeitsentwicklung für deinen Körper und Geist. Dafür zeige ich dir geführte Meditations Techniken und Atemtechniken und leite dich an Seiten die dazu passen und dir enorm weiterhelfen. Zusätzlich führe ich dich in die Welt des Qigong mit ein, eine Selbstheilende Chinesische Körper und Geist Meditation . Die Verspannungen und Blockaden im Körper lösen. Dazu wird die Energie wieder neu aufgeladen. Dazu gibt es noch von mir ein Balance und Gleichgewichtstraining für dich , um dein Körperliches und Geistiges Gleichgewicht zu trainieren.
Lektion 6.1 Atmung und Meditation
Hier führe ich dir ein paar Atem und Meditationstechniken vor. Die du im Alltag und in deinem Training anwenden kannst . Dazu werde ich erläutern welche Vorteile dies für dich in deinem Leben hat . Dein Körper und dein Geist wird auf ein höheres Level gebracht und Blockaden werden gelöst.
Lektion 6. 2 Was ist Qi Gong ?
In dieser Lektion erzähle ich dir was Qi Gong ist und was es mit dem Körper macht . Wie die Selbstheilungskräfte dadurch aktiviert werden und wo Qi Gong herkommt. Dies stärkt und unterstützt die Lebensenergie.
Lektion 6.3 Wie setzt du Qi Gong um ?
Zusätzlich führe ich dir in einem Video einige Qi Gong Techniken vor , die du dann für dich persönlich übernehmen kannst. Um Verspannungen und Blockaden zu lösen.
Lektion 6.4 Mein Balance und Gleichgewichtstraining
Mit diesem Training führe ich dir vor wie du dein eigenes Gleichgewicht und deine Balance effektiv trainieren kannst. Dort findest du zu deiner Körperlichen Mitte mit verschiedenen Übungen.
Kapitel 7. Meine neu erreichte Selbsteinschätzung
Wenn du dieses Kapitel nach dem 6 Monaten erreicht hast, schaltet es sich für dich ganz automatisch frei. Dort kannst du dich selbst hochleben lassen und feiern. Mit deinen neu errichten Zielen die du dir zu Anfang selbst persönlich gesetzt hast. Hier kannst du deine neu erreichten Körperlichen und Mentalen Fähigkeiten reflektieren und aufleben lassen. Dazu kannst du dich in dich hineinfühlen wie du dich jetzt Gesundheitlich fühlst. Dieses Kapitel ist der Abschluss des gesamten Grundkurses und der neue Übergang zu dem weiterführenden Training für den Fortgeschrittenen Kurs . Dafür gibt es für dich von mir dein erstes Fortgeschrittenen Training , dein neu erreichter Fragebogen mit deinem neu erreichten Zielen und den Motorischen Bewegungstest. Hier hast du die Möglichkeit dich einzufühlen für das Fortgeschrittenen Training und kannst dich erstmal Testen ob du bereit bist für das weitere Training.
Lektion 7.1 Mein erstes Fortgeschrittenen Training
Hier bekommst du von mir persönlich dein erstes Fortgeschrittenen Training vorgeführt. Dies hat eine dauer von 1 Stunde. Mit 10 Minuten Aufwärmen, 40 Minuten Übungen und 10 Minuten Cool Down. Dies ist deine neue Einleitung für den Fortgeschrittenen Kurs und damit für dein persönliches weiterführenden Training.
Lektion 7.2 Mein neu erreichter Fragebogen
In dieser Lektion hast du die Möglichkeit mit hilfe diesen Fragebogens, deine neu erreichten Ziele und Träume zu feiern und dich selber hochleben zu lassen. Dazu kannst zusätzlich dir deine neuen Ziele und Träume neu setzen. Und dich selbst reflektieren auf welchem neuen Körperlichen , Gesundheitlichen, Mentalen, Sport und Fitness und Motorischen Stand du jetzt bist.
Lektion 7.3 Motorischer Bewegungs Test
Hier bekommst du noch einmal wie im ersten Kapitel den Motorischen Bewegungs Test. Um dich selbst zu reflektieren und wahrnehmen auf welchen Motorischen Fitnessstand du jetzt bist für dein Fortgeschrittenen Training.
Zum Abschluss gibt es für dich von mir persönlich ein Motivationsvideo von mir . Für dein weiteres Training damit du am Ball bleibst und weiter machst.
Viel Freude Namaste
Euer Denis
Hier bekommst du dein persönliches Bestellformular viel Freude damit:
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